лучше форма,
эффективнее
тренировки
Специалист по спортивной адаптологии и питанию
Блогер, преподаватель, лектор
Научный сотрудник НМИИЦ онкологии им. Н.Н. Блохина
Автор ряда научных статей
Автор книги «Питание биохакера. Как питаться чтобы быть эффективным и замедлить старение»
Я рассматриваю питание, сон, физическую активность, стресс, восстановление и лабораторные показатели не по отдельности, а как связанные элементы одной системы. Это помогает не просто “улучшить рацион”, а найти причины усталости, снижения энергии, проблем с весом, восстановлением или спортивными результатами.
Я опираюсь на биохимию, физиологию и современные научные данные, но перевожу их в понятные практические шаги. В работе нет универсальных схем “для всех”: рекомендации подбираются под ваш образ жизни, цели, состояние здоровья, привычки и реальные возможности. Цель — не жёсткий контроль, а устойчивые изменения, которые можно встроить в обычную жизнь.
ко мне обращаются?
консультации?
- Нет сил и энергии в течение дня
- Постоянная усталость и ощущение истощения
- Повышение продуктивности, внимания и ясности мышления
- Питание для лучшей работы мозга
- Лишний вес и сложности со снижением веса
- Увеличение массы тела, набор мышечной массы
- Улучшение спортивных результатов и восстановления
- Особенности тренировок для женщин 45+
- Индивидуальный рацион под цели и образ жизни
- Разбор текущего питания и пищевых привычек
- Настройка питания при вегетарианстве или веганстве
- Питание для активного долголетия
- Консультации родителей по питанию детей и подростков
- Работа с подростками от 14 лет по снижению веса и формированию привычек питания
- Настройка питания в семье
- Питание и образ жизни при онкологических заболеваниях
консультации
- выбираете формат и оставляете заявку;
- согласовываем дату и время;
- заполняете анкету;
- отправляете результаты анализов (если имеются).
консультации
- встречаемся онлайн;
- уточняем ваш запрос. я задаю уточняющие вопросы;
- я отвечаю на ваши вопросы;
- намечаем дальнейшие шаги.
консультации
- письменные рекомендации в течение 7 дней;
- индивидуальный план действий;
- список необходимых анализов;
- обратная связь по результатам.
и сопровождения
- устная онлайн-консультация;
- продолжительность — 40 минут;
- ответы на заранее подготовленные вопросы;
- обсуждение конкретного запроса;
- письменные рекомендации не входят в стоимость.
рекомендациями
- анализ анкеты и вашего запроса;
- разбор образа жизни, питания и самочувствия;
- разбор лабораторных анализов, если они есть;
- онлайн-консультация;
- письменные рекомендации в течение 7 дней.
- 4 онлайн-консультации по 30 минут;
- самостоятельное ведение дневника здоровья;
- еженедельный разбор дневника;
- оценка динамики и сложностей;
- новые цели и корректировки на неделю.
- 3 онлайн-консультации по 30 минут;
- постановка целей и плана на месяц;
- ежедневный дневник здоровья;
- обратная связь в Telegram или MAX;
- корректировка питания, режима, сна и добавок по ходу месяца.
форматы работы
Мой путь начался с личного опыта многолетней хронической усталости и экспериментов с питанием и различными практиками, которые не давали устойчивого результата. Ответы я нашла в фундаментальной науке – биохимии и биохакинге с системным подходом. Я использую биохакинг как эффективный инструмент управления ресурсом здоровья, позволяющий достигать целей, быть здоровым и счастливым человеком. Частые запросы у моих клиентов: “мне не хватает энергии”, “хочу быть более продуктивным”, “хочу сбросить вес”, «хочу получать максимум от тренировок». Используя мои подходы, во многих случаях получается достичь результата.
Дополнительное образование:
• Консультант по вопросами питания
• Вопросы спортивного питания
• Спортивная адаптология и инновационные технологии спорта высших достижений
• Механизмы старения и возрастных заболеваний
• Спортивная диетология и нутрициология
И СЕРТИФИКАТЫ
Темы канала формируются на основе запросов участников. Это позволяет то, что действительно актуально для вас сейчас.
Внутри канала:
- Приоритетное внимание
- Эксклюзивный личный и профессиональный контент
- регулярные разборы тем по биохакингу, питанию, сну, стрессу, физической активности и лабораторным показателям;
- ответы на вопросы участников;
- практические рекомендации и материалы для самостоятельной работы;
- раз в месяц — онлайн-встреча в Zoom;
- раз в 2–3 месяца — офлайн-встреча в Москве.
Формат подойдет тем, кто хочет оставаться в системном информационном поле, задавать вопросы, получать экспертный взгляд и двигаться в теме здоровья не хаотично, а последовательно.
Марафон — это короткий интенсивный формат, который помогает сфокусироваться на конкретной теме, получить знания и сразу применить их на практике.
Обычно марафон проходит:
- в закрытой группе Telegram;
- в течение 7–8 дней;
- с ежедневными материалами, заданиями и комментариями;
- с возможностью задавать вопросы по теме марафона;
- с поддержкой и общей динамикой группы.
Темы марафонов могут быть посвящены питанию, энергии, сну, биохакингу.
Следующий марафон планируется летом 2026 года.
Несмотря на то, что с момента написания книги прошло уже более 5 лет, большая часть информации в ней остается по-прежнему актуальной. В данный момент тираж распродан. Можно приобрести электронную версию.
Сейчас я работаю над новой книгой. Книга о том, что такое энергия, которая поддерживает нашу жизнь и как ей управлять через питание, спорт, добавки и тп.
Книга покажет, что энергия — это не абстрактное понятие, а результат работы конкретных биологических механизмов. Книга даст: понимание откуда реально берётся энергия; научно обоснованные инструменты, позволяющие влиять на уровень энергии через питание, физическую нагрузку, сон, добавки и тп.
перед консультацией
Консультации не заменяют медицинский прием, диагностику или лечение.
До консультации
Вы выбираете подходящий формат консультации и оставляете заявку на сайте.
В течение суток я связываюсь с вами, подтверждаю запись, и мы согласовываем дату и время встречи.
После подтверждения вы получаете анкету. Ее нужно заполнить до консультации, чтобы я смогла подготовиться к встрече с вами.
Если у вас есть свежие результаты анализов, заключения врачей или другие медицинские документы, вы можете отправить их заранее. Это не обязательно, но помогает сделать консультацию более точной и предметной.
Во время консультации
Консультация проходит онлайн в Zoom. Ссылку на встречу я отправляю вам в Telegram или MAX перед началом.
Продолжительность консультации — 40 минут.
На встрече мы уточняем ваш запрос, обсуждаем анкету, самочувствие, образ жизни, питание, сон, физическую активность, жалобы и уже имеющиеся результаты анализов, если они есть.
Я задаю уточняющие вопросы, отвечаю на ваши вопросы и помогаю сформировать понятный план дальнейших действий.
По итогам консультации мы согласовываем формат дальнейшего взаимодействия: разовые рекомендации, дополнительные исследования, повторную встречу или сопровождение, если оно вам подходит.
Если вы выбираете сопровождение, мы отдельно обсуждаем дату старта, задачи и формат работы.
После консультации
В течение 7 календарных дней после консультации вы получаете письменные рекомендации в формате DOC. Обычно это документ объемом 2–4 страницы.
В рекомендации могут входить:
- питание;
- сон и режим дня;
- физическая активность;
- нутрицевтическая поддержка;
- рекомендации по лабораторным исследованиям;
- рекомендации по медицинским чекапам и специалистам, если это необходимо.
Если по итогам консультации становится понятно, что желательно сдать дополнительные анализы, я формирую список исследований. Он составляется индивидуально: с учетом вашего запроса, состояния здоровья, данных анкеты, уже имеющихся анализов и бюджета.
По согласованию я оформляю для вас заказ на исследования в лаборатории DNKOM. После получения результатов я даю обратную связь в формате аудиосообщения.
Если во время консультации или после анализа ваших данных я вижу признаки состояния, которое требует внимания врача, я сообщаю вам об этом и рекомендую обратиться к профильному медицинскому специалисту.
Важно
Консультация не является заменой медицинского приема, диагностики, лечения или профессионального медицинского наблюдения.
Я не ставлю диагнозы, не назначаю лечение и не отменяю назначения врача.
Мои рекомендации носят информационный и поддерживающий характер и направлены на работу с образом жизни, питанием, режимом, самонаблюдением и профилактическими действиями.
При острых симптомах, ухудшении самочувствия, подозрении на заболевание или высоких рисках для здоровья необходимо обратиться к врачу.
Экспресс-консультация
Для точечных вопросов по питанию, образу жизни, профилактике и биохакингу — без глубокого предварительного разбора.
Этот вариант подойдет тем, кому нужны ответы на конкретные вопросы без глубокого предварительного разбора анкеты, анализов и дневника питания.
На экспресс-консультации можно обсудить отдельные темы, связанные с питанием, образом жизни, лабораторными показателями, биологией, профилактикой болезней и биохакингом.
Консультация пройдет эффективнее, если за несколько дней до встречи вы коротко опишете свой запрос и заранее пришлете вопросы, которые хотите обсудить.
Если в процессе вы поймете, что вам нужны письменные рекомендации, можно будет перейти на формат консультации с письменными рекомендациями с доплатой 3 000 ₽.
Консультация с письменными рекомендациями
Для тех, кому нужен индивидуальный план действий на ближайшие 2–3 месяца.
Этот вариант подойдет тем, кому нужен индивидуальный план действий на ближайшие 2–3 месяца.
В формат входит:
В рекомендациях могут быть отражены: питание, режим дня, сон, физическая активность, нутрицевтическая поддержка при необходимости, лабораторные исследования, профилактические чекапы и рекомендации по обращению к профильным специалистам.
Письменные рекомендации вы получаете в течение 7 календарных дней после консультации.
Если в процессе консультации станет понятно, что вам подходит более длительная работа, можно будет перейти в формат сопровождения с доплатой до выбранного тарифа.
Сопровождение на 1 месяц
С еженедельной обратной связью — для тех, кто готов вести дневник здоровья самостоятельно, но хочет регулярно сверяться с экспертом.
Этот вариант подойдет тем, кто готов вести дневник здоровья самостоятельно, но хочет раз в неделю получать структурированную обратную связь и корректировку плана.
В сопровождение входит:
Дневник здоровья может включать:
Мы встречаемся раз в неделю на видеоконсультации, обсуждаем ваш дневник, оцениваем динамику, фиксируем сложности и определяем следующие шаги.
Этот формат подойдет, если вам комфортно работать самостоятельно, но важно регулярно сверяться с экспертом и не терять фокус.
Сопровождение на 1 месяц
Для тех, кому нужна не только консультация, но и регулярная поддержка в процессе внедрения изменений.
Этот формат подойдет тем, кому нужна не только консультация, но и регулярная поддержка в процессе внедрения изменений.
В сопровождение входит:
Дневник здоровья может включать:
В течение дня вы получаете от меня обратную связь в рабочем режиме: комментарии, уточняющие вопросы, рекомендации и небольшие корректировки.
Этот формат особенно подходит, если вам сложно внедрять изменения самостоятельно и нужна ежедневная поддержка.